YOGA

1.  呼吸を整えます。

2.  授業の始めと終わりにオームを唱えます。

（オームは誰でも唱えられ、出すことができる音です）

3.  授業の始めと終わりにマントラを唱えます。

（マントラは心を解放させるという意味）

4.  浄化法カパルバティ

体の中に溜まっている悪いものを出していきます。脳内に蓄積した二酸炭素を除去し、頭を活発にします。

5.  プラーナヤマ　呼吸法　バストリカ

血液中の酸素を増やし、体全体を十分な酸素で満たします。

6.  授業の始めと終わりに胸の前で合唱し、”ナマステ”を唱えます。

7.  ストレッチ

首から足の指先まで全身のストレッチをします。

8.  太陽礼拝（４セット〜８セット）

太陽礼拝は１２個のポーズを１つにまとめたものです。

東を向いて行っていきます。アーサナの前に入れてあげることで、ウォーミングアップになり体が温まります。

9.  アーサナ

基本的には生徒さんの体の状態に合わせて　立 → 座 → うつ伏せ → 仰向け　の順で行っていきます。

10.  シャバアーサナ

仰向けで意識を残したまま寝ていきます。

11.  プラーナヤマ　呼吸法　アヌゥロマヴィローマ

指で片方の鼻を閉じ、呼吸を交互にしていくものです。

リラックス効果、喘息が緩和されます。

12.  瞑想

”瞑想をしよう”と思わずに目をそっと瞑り、自然な呼吸を続けてただただ自分の思考を観察していきます。

13.  大地に感謝

皆さんの平和を願い授業を終わっていきます。

毎回クラス内容は少し変わりますが目的は同じです。

ヨガ、人間のゴールでもある瞑想に入ること。

神様のように優しくずっと目を瞑り瞑想していきます。